作为吃不胖体质人群的一员，去年成功增重10斤，今年因为新冠首阳外加体检指标超标，又减掉10斤，打消了之前担心”因为年龄变大、代谢变慢，所以增重10斤属于自然因素”的疑虑。既然有过成功经验，八月底便又重启了增肌之路，期望重回体重巅峰的同时，进一步提升肌肉占比，无奈这两天被感冒拖累，索性记一下增重心得。
1、先坚持动起来，直到形成正循环
这一步很难，我在这个环节失败过至少两次，第一次是在成都时，一张健身房的半年卡只去了不超过5次，一桶蛋白粉在家里放了近三年，直到搬离成都退房时，才当垃圾扔掉；第二次是回京后路过劲松，因为有前次办卡失败经验，这回只被推销了一个200元的单次体验卡，这张次卡也在钱包里静静躺了好几年才被丢弃。同时被扔掉的，还有我那增重的决心。
大概新冠疫情前一年左右，出于身边某种氛围，我又踏进了健身房，吸取了前两次教训，这次请了一位教练，后面证明，这是正确的选择。
教练主要起到几个作用：督促你来到健身房、教会动作要领和器械用法、帮你解答一些疑问（即使你已经开始独自健身）。根据健身房微信小程序记录，我上课的数量居然达到了惊人的88节，因为中间跨度较长，我觉得即使数据有偏差，至少60节课也是没问题的。
遗憾的是，这88节课并没有令我产生质的变化，虽然体重有过增长，但仅在自然变化区间内，由于每个人体质不一样，对我来讲，这个区间不超过5斤。主要原因有两点：
- 强度不够：强度太轻，教练看不下去；强度太大，自己坚持不下去。在上课的过程中，很难将强度控制在一个有效且可持续的水平上，再加上自己没有经验，对抗和偷懒心态占了上风，导致“出工不出力”。这一点，直到我开始自己训练后，才有所领悟。
- 频次不高：当时上班路上经常会收到教练的约课微信，95%的情况下，都不是自己在主动安排。这点导致身体状态和上课安排经常不同频，尤其熬夜非常影响训练效果，导致正反馈少，坚持的动力不足，两节课间隔时间变长，又使得安排进行恢复训练的次数增多。这也间接导致了训练强度不够。
直到去年6月底，阴差阳错多出一些可以自由支配的时间，出于调整状态的目的和成本考虑，我决心抛弃教练，又一次挑战自己训练。这一次，有种学成下山去闯荡江湖的感觉。一周三练，身体上一直保持某个部位有酸痛感，终于稍稍体会到了健身成瘾的感觉。
2、再开始吃起来，直到被评价明显胖了
自己训练后，身体总有疲劳的区域，使得睡眠出奇地好，每天11点多上床入睡，早上6点左右起床，有时甚至还需要在白天加睡一小时。食欲大增，养成了早餐习惯，基本是煮蛋清、熟燕麦加坚果、还有一杯咖啡。午餐后，下午再喝一勺蛋白粉，晚餐继续放纵地吃。只因当年教练说，增肌比减脂幸福，可以随便吃。
直到3、4个月后有一次被问到：怎么这么胖了？…… 我去问教练，又被告知：要吃干净点儿，不能“脏增肌”。于是现在，增肌和减脂的烦恼我都有了。
饮食和睡眠都很重要，前提是要持续规律地练起来，这两者自然就会跟上来。有一点需要有意识地主动跟上，就是喝水。为了减少喝水的障碍，家里开始常备瓶装饮用水。
3、形成新的生活方式，但不用过于紧绷
这其实是给自己的话。因为在自测阳性的前一天，在身体已经显露疲态的情况下，还是跑去健身房练了半小时，一度期望用健身的疲劳感来覆盖身体的不适。还有昨天，在已有感冒症状，且大脑昏沉的情况下，还试图去健身房补完上周的训练计划，幸好路上恢复理性，掉头回家。
今年体检，有轻微脂肪肝，虽然医生说无大碍，自己还是吃了小一个月的轻食，通过对比，体会到了碳水自由的快乐。还有胆囊息肉，不知是否跟过去大半年的饮食节奏变化有关。鉴于前后两次体检间隔近2年之久，以上推测仅限于怀疑。
自主健身一年多来，感谢新手红利，衣柜里很多衬衫和裤子已经穿不进去了，甚至有时已经认不出照片里自己的背影。是不是已经形成了新的生活方式，我觉得还没做到，更多时候，我还是把它当成了逼着自己不得不去做的一件事，因为它的投入和产出都很明确，从不浪费你推起或拉近的每一公斤，非常公平。